【運動補給】鹽錠何時吃？掌握4個時間點，運動不抽筋！

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跑步、騎單車或長時間運動時，你一定流過很多汗。補充電解質的時機決定你的運動表現好壞。這裡告訴你什麼時候該吃鹽錠，讓你不再中途抽筋或頭暈。

運動前30分鐘：先吃再上場

要跑馬拉松或騎長途單車嗎？提前30分鐘吃一顆鹽錠，就像先加油再上路一樣。尤其夏天流汗多，更需要提前補充。

吃鹽錠時一定要喝水，不然鹽分會待在胃裡，沒辦法被身體吸收。「運動前半小時吃鹽錠，運動時才不會突然抽筋」，很多人都是等抽筋才想到吃，已經太遲了。

跑馬拉松前必吃

馬拉松這種長時間運動，流的汗比平常多5-10倍，電解質流失快又多。專業跑者都會在起跑前半小時吃鹽錠，減少後面抽筋的機會。

夏天運動更要提前吃

夏天30度以上的天氣運動，出汗量超級多，電解質流失更快。出門前吃一顆鹽續力海鹽錠，補充鈉、鉀、鎂等礦物質，「不管騎車、跑步還是打球，都能撐更久」。

運動中：感覺累了就吃

運動1小時以上，身體會不斷流失電解質，當你感覺腿有點緊繃就該補充了。大約每1-2小時吃一顆，但看個人流汗多寡會有差異。

身體會告訴你該吃鹽錠了，開始覺得口乾、頭暈或小腿緊繃，這些都是缺電解質的徵兆。立刻停下來吃鹽錠加喝水，別硬撐。

出現這些症狀就吃

運動中突然覺得疲倦、頭暈或小腿緊繃想抽筋，這就是該補電解質的時候了。別等到真的抽筋才想到補充，那就來不及了。

鹽續力海鹽錠包裝小，「放在車包或跑步腰包隨時可吃」。重點是吃了鹽錠一定要喝水，光吃不喝水沒用。

運動後：立刻補充更有效

運動結束後馬上補充鹽錠，可以加速恢復，減少隔天肌肉痛。最好在運動完30分鐘內吃，這時身體吸收最好，恢復也更快。

吃鹽錠的同時最好配點食物。鹽續力海鹽錠熱量低，可以快速補充電解質，但身體還需要能量來修復肌肉。

鹽錠配香蕉更有效

光吃鹽錠還不夠，最好再加根香蕉或一條能量棒，這樣電解質和能量一起補，隔天肌肉才不會痛。鹽續力海鹽錠配香蕉，是很多運動員賽後的標配。

一小時內是黃金時間

運動後一小時內，身體吸收營養的效率最高。如果吃了鹽錠還是覺得頭暈，趕快再吃點東西，「香蕉、能量棒或三明治都行，別拖到一小時後」。

頭暈時：馬上補充別硬撐

運動中突然頭很暈、眼前發黑或想吐，這是嚴重缺電解質的警訊，千萬別繼續運動。立刻做這幾件事：

找陰涼處坐下；馬上吃一顆鹽錠，慢慢喝水不要猛灌；觀察自己是否好轉，如果越來越暈就立刻叫人幫忙或送醫。

提前準備不頭暈

要避免運動中頭暈，出門前做好準備很重要。運動前兩小時就開始補水，半小時前吃顆鹽錠，特別是夏天或要運動超過一小時時。「隨身帶幾顆鹽續力海鹽錠，預防勝於治療」。

常見問答

文後整理分享

跑步、騎腳踏車一小時以內喝白開水即可，鹽錠留給一小時以上的長距離運動，鹽錠及能量膠我覺得在練跑時就要先試吃，等比賽當天才吃沒吃過的補給，腸胃不一定能適應。

如果你是週末跑半馬、全馬或騎長途單車的人，前一晚把鹽錠分裝好放進腰包或上管包，起跑前半小時配水吃一顆，途中小腿開始緊繃再補一顆，結束後30分鐘內配香蕉或能量蛋白棒一起吃~

跑到一半已經抽筋，我建議先停下來伸展小腿，等抽筋緩下來再配水吃鹽錠，因為抽筋當下繼續跑，小腿可能再抽一次。